266 مشاهدة
0 تعليق

كيف تتعامل مع ضغوط العمل المتزايدة؟

فايف نيوز - متابعات:  

هل واجهت يوماً ضغوطات كبيرة في العمل حيث باتت تتزايد قائمة مهامك اليومية كل ساعة؟ لا شك بأن جميعنا اختبر هذا الشعور في مرحلة ما من مسيرتنا المهنية.

وقد أصبحت بيئة العمل في يومنا الحالي مرهقة ومتطلبة للغاية، بشكل يدفع العديد من الموظفين للشعور بالقلق والتوتر في معظم الأوقات نتيجة لاضطرارهم لإنجاز قائمة مهام يومية لا تنتهي.

ولكن، لا يعني ذلك أنك تفتقد الكفاءة أو الفعالية، بل قد يكون السبب تغيّر بيئة العمل أو ازدياد المتطلبات، الأمر الذي يجعلك بحاجة لمزيد من الموارد والدعم.

تعرّف فيما يلي إلى بعض الخطوات التي من شأنها مساعدتك في التعامل مع قائمة مهامك اليومية وتنظيم جدولك المزدحم بفعالية:

1- لا تقم بأكثر من مهمة في الوقت ذاته: قد تتفاجأ من هذه النقطة إذ قد يعتقد العديد من الأشخاص أنها مفيدة، ولكن العمل على مشاريع متعددة ومهام كبيرة في نفس الوقت قد يربكك بعض الشيء. من الأفضل التركيز على كل مهمة على حدة، إذ أن القيام بأكثر من مهمة في الوقت ذاته قد يقلل من شعورك بالإنجاز في بعض الأحيان، خاصة إن كنت تتنقل من مهمة إلى أخرى دون إنجاز أي واحدة منها كلياً. التركيز على مهمة واحدة فقط سيمكّنك من تخصيص الوقت والجهد المطلوب لإنجازها بفعالية واختبار شعور الرضى الذي يصاحب حذف مهمة منجزة على القائمة اليومية.

2- رتّب المهام بحسب أولويتها وقم بإعداد خطة: قد يساعدك للغاية ترتيب مهامك اليومية بحسب أولويتها. حاول تقدير الوقت الذي يلزمك لإنجاز كل مهمة وتحديد نوع المساعدة التي تحتاجها. سيساعدك القيام بذلك في بداية كل يوم على تحديد مدى قدرتك على الإنجاز، والتعرّف على الأمور التي يمكنك القيام بها وتلك التي يمكن تأجيلها. ستتمكن بهذه الطريقة من تحديد كمية العمل اليومي ورفض أي مهمة إضافية لن تتمكن من إنجازها.

3- تحدث إلى مديرك: لا بأس إن اضطررنا أحياناً للعمل بشكل أكبر من طاقتنا، فذلك أمر طبيعي، ولكن لا تتوقع بأن يكتشف مديرك أنك تعمل فوق طاقتك إن لم تخبره بذلك. لذا، لا تتردد بالتحدث إليه إن كانت مسؤولياتك اليومية تتزايد بسرعة بشكل يؤثر على جودة عملك، فقد يتمكن من توكيل بعضاً من مهامك لموظفين آخرين. ولا تخشَ أيضاً من طلب المساعدة من زملائك ومدرائك.

4- خذ فترة استراحة: الاستراحة لبضعة دقائق هو كل ما تحتاجه عندما تخرج الأمور عن السيطرة. حاول تخصيص بعض الوقت يومياً للقيام بأمور غير متعلقة بالعمل كالتأمل أو ركوب الدراجة أو الذهاب الى منزلك مشياً على الأقدام أثناء وضعك لسماعات الأذن. امنح جسدك وذهنك بعض الوقت للاسترخاء، فذلك سيساعدك على التفكير بشكل أوضح ويحد من توترك ويزيد من طاقتك، الأمر الذي سينعكس إيجاباً على أدائك في العمل.

اترك تعليقك :

إقرأ أيضا

التعليم تنهي إجراءات نقل 289 معلمًا ومعلمة لسد الاحتياج

أعلنت وزارة التعليم إنهاء إجراءات نقل عدد من المعلمين والمعلمات لسد الاحتياج. وقالت وزارة التعليم: إنه بالإشارة إلى البيان الصادر من وزارة التعليم بتاريخ 7/…

هيئة الرقابة ومكافحة الفساد تباشر عدداً من القضايا الجنائية

صرح مصدر مسؤول في هيئة الرقابة ومكافحة الفساد، بأن الهيئة باشرت (105) قضايا جنائية، خلال الفترة الماضية، وكانت أبرز القضايا المعالجة على النحو الآتي: القضية…

«كفاءة»: 3 نصائح للترشيد في استهلاك «مجفف الملابس»

نصح البرنامج السعودي لكفاءة الطاقة، عند شراء مجفف الملابس، بضرورة وجود بطاقة كفاءة الطاقة، والتأكد من وجود الشعار الخاص بالهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس. وتتضمن بطاقة…

الصحة العالمية تحذر: ٧٣ دولة معرضة لنفاد مضادات الفيروسات بسبب كورونا

حذرت منظمة الصحة العالمية من أن ٧٣ دولة معرضة لخطر نفاد مضادات الفيروسات بسبب جائحة كوفيد ١٩. وأكدت دراسة للمنظمة نشرت اليوم قبل انعقاد المؤتمر…

برشلونة يكشف عن قميصه الجديد بعد “الخطأ المحرج”

كشفت شركة نايكي الأميركية عن قميص نادي برشلونة الإسباني الجديد، والذي سيخوض به منافسات الموسم المقبل، بعد أيام من مشاكل في خامة المنتج. وبعد…

الصحة : غسل اليدين بالماء والصابون أهم سبل الوقاية من كورونا

دعت وزارة الصحة الجميع إلى الحرص على غسل اليدين بالماء والصابون فهو أهم وسيلة للوقاية من فيروس كورونا، كما يلزم على كل شخص عند…

“التعليم”: إغلاق 4 آلاف حساب مخالف لقرار حوكمة الحسابات المرتبطة بالوزارة على مواقع التواصل

قالت وزارة التعليم، اليوم (الإثنين)، إنها أغلقت أكثر من 4 آلاف حساب مرتبط بالوزارة ومخالف لقرار وزير التعليم بحوكمة حسابات شبكات التواصل. وأوضحت أن هذه…

“الترفيه” تعلن البروتوكولات الصحية للعروض الحية في المطاعم والمقاهي

أعلنت الهيئة العامة للترفيه البروتوكولات الصحية للعروض الحية في المطاعم، وذلك لضمان عدم تفشي فيروس كورونا المستجد. وتشمل البروتوكولات المعلنة السماح بإقامة العزف الحي المنفرد…

عن بعد

حالنا بعد أن توالت علينا شهور انتشار فايروس كورونا يبشر بخير إن طبقنا خطوات التعليمات الإحترازية و الوقائية و هانحن ندفع عجلة التقنية…

“الصحة” تعلن تسجيل 4207 إصابة جديدة بـ”كورونا”

أعلنت وزارة الصحة، اليوم (الأثنين) تسجيل 4207 حالات إصابة جديدة مؤكدة بفيروس كورونا المستجد (كوفيد 19)، ليرتفع إجمالي عدد الحالات في المملكة إلى …

الحج والعمرة تتيح التسجيل لراغبي الحج هذا العام من المقيمين وفق الشروط الصحية والتنظيمية

اعلنت وزارة الحج والعمرة انه ابتداء من اليوم وحتى تاريخ 19ذو القعدة 1441 هـ سيتمكن الراغبين في أداء فريضة الحج من غير السعوديين المقيمين…

كيف نفذت “المقاتلات المجهولة” مهمة تدمير الدفاعات التركية في ليبيا من البداية للنهاية؟

كشف الباحث المصري في علوم الطيران الحربي مينا عادل، عن طريقة تنفيذ المقاتلات لمهمة تدمير منظومات الدفاع الجوي التركية في قاعدة “الوطية” الليبية. وقال…

وزير البيئة والمياه والزراعة يشكر القيادة بعد الموافقة على صدور نظام المياه

رفع معالي وزير البيئة والمياه والزراعة المهندس عبد الرحمن بن عبد المحسن الفضلي، شكره وامتنانه لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل…

“ساما” توضح حقيقة ما تم تداوله حول تجميد الحسابات البنكية للعمالة الوافدة

أكدت مؤسسة النقد العربي السعودي “ساما” ألا صحة لما تم تداوله في بعض وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإلكترونية، حول تجميد الحسابات البنكية للعمالة الوافدة. وأوضحت…

“الهلال الأحمر” يحدد مواعيد اختبارات البرنامج التأهيلي للدبلومات الصحية‏

أعلنت هيئة الهلال الأحمر، اليوم (الإثنين)، أنه تم تحديد موعد الاختبارين النظري ‏والعملي لخريجي البرنامج التأهيلي الخاص بالدبلومات الصحية.‏ وأوضحت أن اختبارات النظري للدفعة الأولى…

التأمينات تطالب عملاءها بتسديد الاشتراكات في موعدها.. 4 طرق للسداد

طالبت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية عملاءها، بتسديد الاشتراكات في الوقت المحدد. ووجه حساب التأمينات الاجتماعية عبر “تويتر” رسالة لعملائه جاء فيها “عزيزي صاحب العمل التزامك…