55 مشاهدة
0 تعليق

كيف تتعامل مع ضغوط العمل المتزايدة؟

فايف نيوز - متابعات:  

هل واجهت يوماً ضغوطات كبيرة في العمل حيث باتت تتزايد قائمة مهامك اليومية كل ساعة؟ لا شك بأن جميعنا اختبر هذا الشعور في مرحلة ما من مسيرتنا المهنية.

وقد أصبحت بيئة العمل في يومنا الحالي مرهقة ومتطلبة للغاية، بشكل يدفع العديد من الموظفين للشعور بالقلق والتوتر في معظم الأوقات نتيجة لاضطرارهم لإنجاز قائمة مهام يومية لا تنتهي.

ولكن، لا يعني ذلك أنك تفتقد الكفاءة أو الفعالية، بل قد يكون السبب تغيّر بيئة العمل أو ازدياد المتطلبات، الأمر الذي يجعلك بحاجة لمزيد من الموارد والدعم.

تعرّف فيما يلي إلى بعض الخطوات التي من شأنها مساعدتك في التعامل مع قائمة مهامك اليومية وتنظيم جدولك المزدحم بفعالية:

1- لا تقم بأكثر من مهمة في الوقت ذاته: قد تتفاجأ من هذه النقطة إذ قد يعتقد العديد من الأشخاص أنها مفيدة، ولكن العمل على مشاريع متعددة ومهام كبيرة في نفس الوقت قد يربكك بعض الشيء. من الأفضل التركيز على كل مهمة على حدة، إذ أن القيام بأكثر من مهمة في الوقت ذاته قد يقلل من شعورك بالإنجاز في بعض الأحيان، خاصة إن كنت تتنقل من مهمة إلى أخرى دون إنجاز أي واحدة منها كلياً. التركيز على مهمة واحدة فقط سيمكّنك من تخصيص الوقت والجهد المطلوب لإنجازها بفعالية واختبار شعور الرضى الذي يصاحب حذف مهمة منجزة على القائمة اليومية.

2- رتّب المهام بحسب أولويتها وقم بإعداد خطة: قد يساعدك للغاية ترتيب مهامك اليومية بحسب أولويتها. حاول تقدير الوقت الذي يلزمك لإنجاز كل مهمة وتحديد نوع المساعدة التي تحتاجها. سيساعدك القيام بذلك في بداية كل يوم على تحديد مدى قدرتك على الإنجاز، والتعرّف على الأمور التي يمكنك القيام بها وتلك التي يمكن تأجيلها. ستتمكن بهذه الطريقة من تحديد كمية العمل اليومي ورفض أي مهمة إضافية لن تتمكن من إنجازها.

3- تحدث إلى مديرك: لا بأس إن اضطررنا أحياناً للعمل بشكل أكبر من طاقتنا، فذلك أمر طبيعي، ولكن لا تتوقع بأن يكتشف مديرك أنك تعمل فوق طاقتك إن لم تخبره بذلك. لذا، لا تتردد بالتحدث إليه إن كانت مسؤولياتك اليومية تتزايد بسرعة بشكل يؤثر على جودة عملك، فقد يتمكن من توكيل بعضاً من مهامك لموظفين آخرين. ولا تخشَ أيضاً من طلب المساعدة من زملائك ومدرائك.

4- خذ فترة استراحة: الاستراحة لبضعة دقائق هو كل ما تحتاجه عندما تخرج الأمور عن السيطرة. حاول تخصيص بعض الوقت يومياً للقيام بأمور غير متعلقة بالعمل كالتأمل أو ركوب الدراجة أو الذهاب الى منزلك مشياً على الأقدام أثناء وضعك لسماعات الأذن. امنح جسدك وذهنك بعض الوقت للاسترخاء، فذلك سيساعدك على التفكير بشكل أوضح ويحد من توترك ويزيد من طاقتك، الأمر الذي سينعكس إيجاباً على أدائك في العمل.

اترك تعليقك :

إقرأ أيضا

“البيئة” تُحذّر من شراء حليب الإبل غير المبستر لتسبّبه في الإصابة بالحمى المالطية

حذّرت وزارة البيئة والمياه والزراعة، اليوم الأربعاء، من شراء وتداول حليب الإبل غير المبستر الذي يباع على الطرقات، كونه أحد أسباب الإصابة بالحمى المالطية. ومن…

علامات مبكرة للإصابة بالنوبة القلبية يجب عدم تجاهلها

أوردت تقارير طبية عدداً من الأعراض أو العلامات المبكرة التي تسبق الإصابة بالنوبات القلبية، والتي يجب على الشخص عدم تجاهلها أو اهمالها، نظراً لخطورة…

السعودية تفوز بعضوية المجلس التنفيذي لمنظمة “اليونسكو”

فازت المملكة مجددًا بعضوية المجلس التنفيذي لمنظمة الأمم المتحدة للتربية والعلوم والثقافة اليونسكو. من جانبه أكد وزير الثقافة بدر بن عبدالله بن فرحان أن هذا…

“كفاءة”: “30 ثانية” تكفي لتسخين المحرك في المركبات الحديثة

أكد المركز السعودي لكفاءة الطاقة “كفاءة”، أن المركبات الحديثة لا تحتاج لأكثر من ثوانٍ معدودة حتى تكتمل دورة الزيت في المحرك وتكون جاهزة للانطلاق. وقال…

فريق سدر القريات يعلن انفصاله عن رابطة سدر الجوف التطوعية ويعلن تشكيل فريقه تحت مظلة رسمية

أعلن فريق سدر القريات ممثلاً برئيس مجلس الادارة نايف عقلا العازمي ورئاسة الفريق سطام دحام الملحم ورئيسة القسم النسائي منى ناصر المعثم ، انفصاله…

خادم الحرمين: لا ننشد الحرب ومستعدون للدفاع عن بلادنا بكل حزم.. يحق لنا أن نفخر

أكد خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز، اليوم، أن ما تحقق من إنجازات تنموية ضخمة جعل من بلادنا مصدر فخر وعزة لنا جميعاً…

بدء استقبال الدفعة الثانية لتأهيل خريجي الدبلومات الصحية

أعلن صندوق تنمية الموارد البشرية (هدف)، بالشراكة مع هيئة الهلال الأحمر السعودي، عن بدء استقبال الدفعة الثانية من الراغبين في الالتحاق بالبرنامج التدريبي لتأهيل…

التحالف يحرر القاطرة رابغ3 من قبضة الحوثيين

أعلن تحالف دعم الشرعية في اليمن انتهاء عملية اختطاف القاطرة البحرية رابغ3 وتسليمها للشركة المالكة. وأكد التحالف استمرار جهوده لحفظ أمن الملاحة البحرية بمضيق باب…

«الغذاء والدواء» تحذّر من منتج «العسل الصحي Healthy Honey»

حذّرت الهيئة العامة للغذاء والدواء من منتج عسل للعلامة التجارية (العسل الصحي Healthy Honey)؛ بسبب احتوائه على مادة دوائية تستخدم بوصفة طبية. وأوضحت الهيئة أن…

“البنوك السعودية”: التعامل بالأوراق النقدية يكلف المملكة 1% من الناتج المحلي

أكد المتحدث باسم البنوك السعودية، طلعت حافظ، أن البنوك ‏لديها برنامج لتطوير القطاع المالي والتحويل تدريجيًا من مجتمع ‏نقدي إلى غير نقدي ، ما…

“الصمعاني” يترأس اجتماع المكتب التنفيذي لوزراء العدل العرب في القاهرة

بدأت اليوم في الجامعة العربية، أعمال الاجتماع الـ 65 للمكتب التنفيذي لمجلس وزراء العدل العرب، برئاسة وزير العدل رئيس المجلس الأعلى للقضاء الشيخ الدكتور…

في الشتاء.. 5 أطعمة تقوّي الجهاز المناعي لطفلك

مع تقلبات الجو وتغيير فصول السنة، تنتشر العدوى والفيروسات، ويصاب الكثيرون بنزلات البرد والأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية؛ وخصوصًا الأطفال؛ نظرًا لضعف الجهاز المناعي عندهم. وفي…

رئيس “حقوق الإنسان”: قلقون من تنامي “التنمر”.. ونتطلع لمبادرات جديدة

عبّر رئيس هيئة حقوق الإنسان الدكتور عواد بن صالح العواد، عن قلق الهيئة من تنامي ظاهرة التنمر التي تُهدد بشكل واضح استقرارَ حياة الأطفال…

خلل في “أندرويد” يفتح ثغرة للتجسس على المستخدمين بالكاميرا

اكتشف فريق “Checkmarx” للأبحاث الأمنية، خللًا جديدًا بمسمى “CVE- 2019- 2234” في هواتف “أندرويد”، يسمح لقراصنة الإنترنت بالتجسس على المستخدمين عبر كاميرا الهاتف الذكي. وفي…

برنامج لضمان التمويل تحت إشراف منشآت

‎أعلن مجلس الوزراء يوم أمس الثلاثاء عن قرار إنشاء برنامج لضمان تمويل المنشآت الصغيرة والمتوسطة تشرف عليه الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة “منشآت”، حيث…

الحصيني: نطاق «الكتلة الباردة» يتسع.. وانخفاض ملموس حتي السبت

قال الباحث في الطقس والمناخ، عبدالعزيز الحصيني، إن هناك انخفاضاً ملموساً لدرجات الحرارة سيستمر إلى يوم السبت، مُشيراً إلى أنها تعود إلى ما كانت…