112 مشاهدة
0 تعليق

كل ما تحتاج أن تعرفه عن الكالسيوم.. وخطورة الإفراط بتناوله

فايف نيوز - متابعات:  

يُعد الكالسيوم عنصراً ضرورياً للصحة العامة. ويمكن الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان من أنواع عديدة من الطعام، كما يمكن، إن لزم الأمر، الحصول عليه عبر تناول المكملات الغذائية.

لكن من الضروري أيضاً، كما هو الحال مع أي من العناصر الغذائية سواء فيتامينات أو معادن أو أملاح، أن يتم التأكد من عدم الإكثار أو التقليل من الكالسيوم، حيث يجب تناوله باعتدال وبحسب ما يحتاجه الجسم، بحسب ما جاء في موقع “Healthline” الأميركي الذي أورد حقائق مهمة عن هذا العنصر الغذائي.
وظائف الكاليسيوم

يلعب الكالسيوم دوراً مهماً في العديد من الوظائف الأساسية لجسم الإنسان. يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للدورة الدموية ولتحريك العضلات ولإفراز الهرمونات. ويساعد الكالسيوم أيضاً على نقل الرسائل من المخ إلى أجزاء أخرى من الجسم. كما يُعد جزءاً رئيسياً من صحة الأسنان والعظام، التي يجعلها قوية وكثيفة.

وإذا كانت كميات الكالسيوم المتناولة أقل مما يحتاجه الجسم، فإنه يقوم بسحب احتياجاته من “مستودع الكاليسيوم” في الجسم وهو العظام، وبالتالي تصبح ضعيفة وهشة مع مرور الوقت.
مصادر الكالسيوم

لا ينتج جسم الإنسان الكالسيوم، لذلك يعتمد على الغذاء للحصول عليه. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:

• الحليب والجبن والزبادي/اللبن

• اللفت والسبانخ والقرنبيط

•الفاصولياء البيضاء

• السردين

• الخبز المدعم بالكالسيوم والحبوب ومنتجات الصويا وعصير البرتقال
علاقة الكالسيوم بالفيتامين D

يحتاج الجسم إلى فيتامين D لامتصاص الكالسيوم، وهذا يعني أنه لن يستفيد بشكل كامل من نظام غذائي غني بالكالسيوم إذا كان هناك نقص في الفيتامين D.

ويمكن الحصول على الفيتامين D من بعض الأطعمة، مثل السلمون وصفار البيض وبعض أنواع الفطر. كما يتم إضافة هذا الفيتامين إلى بعض المنتجات الغذائية مثل الحليب وبعض أنواع العصائر.

وتعد أشعة الشمس أفضل المصادر لفيتامين D، حيث تنتج البشرة فيتامين D بشكل طبيعي عندما تتعرض لأشعة الشمس. ويجب على أصحاب البشرة الداكنة، التي لا تنتج فيتامين D بشكل كافٍ، أن يتبعوا نظاما غذائيا غنيا بهذا الفيتامين أو الاعتماد على المكملات الغذائية لتجنب النقص.
الكالسيوم وصحة النساء

تشير العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وخلصت هذه الدراسات إلى أن النساء المصابات بمتلازمة آلام ما قبل الحيض يعانين من نقص في الكالسيوم والمغنيسيوم.

الكمية المناسبة لكل سن
تنص الإرشادات الطبية على أنه يجب على البالغين الحصول على 1000 ملغ من الكاليسيوم يومياً. وبالنسبة للنساء اللواتي تخطين الـ50 والنساء الحوامل واللواتي يقمن بالرضاعة الطبيعية، توصي الإرشادات بالحصول على 1200 ملغ يومياً.

يذكر أن كل كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الكامل الدسم يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكاليسيوم.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل صحية. فبالنسبة للبالغين، يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهو حالة شائعة بشكل خاص عند النساء الأكبر سناً، ولهذا السبب توصي الإرشادات الصحية بأن يستهلكن الكالسيوم أكثر من نظرائهن الذكور.

كما يعتبر الكالسيوم من الضروريات البالغة الأهمية للأطفال من أجل نمو صحي. وقد يؤدي نقص الكالسيوم إلى عدم نمو الأطفال أو إلى إصابتهم بمشاكل صحية أخرى.
مكملات الكاليسيوم

يعاني بعض الأشخاص من حالات عدم تحمل اللاكتوز، ومثلهم مثل النباتيين أو غير محبي منتجات الألبان، يجد هؤلاء بصفة عامة صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي.

يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم في إضافة الكاليسيوم إلى النظام الغذائي، وتحديداً كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم، وهما أكثر أشكال مكملات الكالسيوم الموصي بها. وتُعد سترات الكالسيوم اختيار أفضل لكبار السن، الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض المعدة.
آثار جانبية أو سلبية لمكملات الكاليسيوم

لمكملات الكالسيوم آثار جانبية مثل الإمساك والغازات والانتفاخ. وقد تؤثر المكملات أيضاً على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية أو الأدوية الأخرى. لذا يجب استشار الطبيب قبل البدء بتناول مكملات الكالسيوم.

وتشير أعراض الإمساك والغازات والانتفاخ عادةً إلى الافراط في تناول مكملات الكاليسيوم. وتكمن خطورة الكالسيوم الزائد في خطر الإصابة بحصوات الكلى. وفي حالات نادرة، يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم رواسب في الدم، وهو ما يطلق عليه “فرط كالسيوم الدم”.

ويعتقد بعض الأطباء أن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لكن يختلف البعض الآخر مع هذا الرأي.

اترك تعليقك :

إقرأ أيضا

التعليم تنهي إجراءات نقل 289 معلمًا ومعلمة لسد الاحتياج

أعلنت وزارة التعليم إنهاء إجراءات نقل عدد من المعلمين والمعلمات لسد الاحتياج. وقالت وزارة التعليم: إنه بالإشارة إلى البيان الصادر من وزارة التعليم بتاريخ 7/…

هيئة الرقابة ومكافحة الفساد تباشر عدداً من القضايا الجنائية

صرح مصدر مسؤول في هيئة الرقابة ومكافحة الفساد، بأن الهيئة باشرت (105) قضايا جنائية، خلال الفترة الماضية، وكانت أبرز القضايا المعالجة على النحو الآتي: القضية…

«كفاءة»: 3 نصائح للترشيد في استهلاك «مجفف الملابس»

نصح البرنامج السعودي لكفاءة الطاقة، عند شراء مجفف الملابس، بضرورة وجود بطاقة كفاءة الطاقة، والتأكد من وجود الشعار الخاص بالهيئة السعودية للمواصفات والمقاييس. وتتضمن بطاقة…

الصحة العالمية تحذر: ٧٣ دولة معرضة لنفاد مضادات الفيروسات بسبب كورونا

حذرت منظمة الصحة العالمية من أن ٧٣ دولة معرضة لخطر نفاد مضادات الفيروسات بسبب جائحة كوفيد ١٩. وأكدت دراسة للمنظمة نشرت اليوم قبل انعقاد المؤتمر…

برشلونة يكشف عن قميصه الجديد بعد “الخطأ المحرج”

كشفت شركة نايكي الأميركية عن قميص نادي برشلونة الإسباني الجديد، والذي سيخوض به منافسات الموسم المقبل، بعد أيام من مشاكل في خامة المنتج. وبعد…

الصحة : غسل اليدين بالماء والصابون أهم سبل الوقاية من كورونا

دعت وزارة الصحة الجميع إلى الحرص على غسل اليدين بالماء والصابون فهو أهم وسيلة للوقاية من فيروس كورونا، كما يلزم على كل شخص عند…

“التعليم”: إغلاق 4 آلاف حساب مخالف لقرار حوكمة الحسابات المرتبطة بالوزارة على مواقع التواصل

قالت وزارة التعليم، اليوم (الإثنين)، إنها أغلقت أكثر من 4 آلاف حساب مرتبط بالوزارة ومخالف لقرار وزير التعليم بحوكمة حسابات شبكات التواصل. وأوضحت أن هذه…

“الترفيه” تعلن البروتوكولات الصحية للعروض الحية في المطاعم والمقاهي

أعلنت الهيئة العامة للترفيه البروتوكولات الصحية للعروض الحية في المطاعم، وذلك لضمان عدم تفشي فيروس كورونا المستجد. وتشمل البروتوكولات المعلنة السماح بإقامة العزف الحي المنفرد…

عن بعد

حالنا بعد أن توالت علينا شهور انتشار فايروس كورونا يبشر بخير إن طبقنا خطوات التعليمات الإحترازية و الوقائية و هانحن ندفع عجلة التقنية…

“الصحة” تعلن تسجيل 4207 إصابة جديدة بـ”كورونا”

أعلنت وزارة الصحة، اليوم (الأثنين) تسجيل 4207 حالات إصابة جديدة مؤكدة بفيروس كورونا المستجد (كوفيد 19)، ليرتفع إجمالي عدد الحالات في المملكة إلى …

الحج والعمرة تتيح التسجيل لراغبي الحج هذا العام من المقيمين وفق الشروط الصحية والتنظيمية

اعلنت وزارة الحج والعمرة انه ابتداء من اليوم وحتى تاريخ 19ذو القعدة 1441 هـ سيتمكن الراغبين في أداء فريضة الحج من غير السعوديين المقيمين…

كيف نفذت “المقاتلات المجهولة” مهمة تدمير الدفاعات التركية في ليبيا من البداية للنهاية؟

كشف الباحث المصري في علوم الطيران الحربي مينا عادل، عن طريقة تنفيذ المقاتلات لمهمة تدمير منظومات الدفاع الجوي التركية في قاعدة “الوطية” الليبية. وقال…

وزير البيئة والمياه والزراعة يشكر القيادة بعد الموافقة على صدور نظام المياه

رفع معالي وزير البيئة والمياه والزراعة المهندس عبد الرحمن بن عبد المحسن الفضلي، شكره وامتنانه لخادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز آل…

“ساما” توضح حقيقة ما تم تداوله حول تجميد الحسابات البنكية للعمالة الوافدة

أكدت مؤسسة النقد العربي السعودي “ساما” ألا صحة لما تم تداوله في بعض وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الإلكترونية، حول تجميد الحسابات البنكية للعمالة الوافدة. وأوضحت…

“الهلال الأحمر” يحدد مواعيد اختبارات البرنامج التأهيلي للدبلومات الصحية‏

أعلنت هيئة الهلال الأحمر، اليوم (الإثنين)، أنه تم تحديد موعد الاختبارين النظري ‏والعملي لخريجي البرنامج التأهيلي الخاص بالدبلومات الصحية.‏ وأوضحت أن اختبارات النظري للدفعة الأولى…

التأمينات تطالب عملاءها بتسديد الاشتراكات في موعدها.. 4 طرق للسداد

طالبت المؤسسة العامة للتأمينات الاجتماعية عملاءها، بتسديد الاشتراكات في الوقت المحدد. ووجه حساب التأمينات الاجتماعية عبر “تويتر” رسالة لعملائه جاء فيها “عزيزي صاحب العمل التزامك…