21 مشاهدة
0 تعليق

كل ما تحتاج أن تعرفه عن الكالسيوم.. وخطورة الإفراط بتناوله

فايف نيوز - متابعات:  

يُعد الكالسيوم عنصراً ضرورياً للصحة العامة. ويمكن الحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسم الإنسان من أنواع عديدة من الطعام، كما يمكن، إن لزم الأمر، الحصول عليه عبر تناول المكملات الغذائية.

لكن من الضروري أيضاً، كما هو الحال مع أي من العناصر الغذائية سواء فيتامينات أو معادن أو أملاح، أن يتم التأكد من عدم الإكثار أو التقليل من الكالسيوم، حيث يجب تناوله باعتدال وبحسب ما يحتاجه الجسم، بحسب ما جاء في موقع “Healthline” الأميركي الذي أورد حقائق مهمة عن هذا العنصر الغذائي.
وظائف الكاليسيوم

يلعب الكالسيوم دوراً مهماً في العديد من الوظائف الأساسية لجسم الإنسان. يحتاج الجسم إلى الكالسيوم للدورة الدموية ولتحريك العضلات ولإفراز الهرمونات. ويساعد الكالسيوم أيضاً على نقل الرسائل من المخ إلى أجزاء أخرى من الجسم. كما يُعد جزءاً رئيسياً من صحة الأسنان والعظام، التي يجعلها قوية وكثيفة.

وإذا كانت كميات الكالسيوم المتناولة أقل مما يحتاجه الجسم، فإنه يقوم بسحب احتياجاته من “مستودع الكاليسيوم” في الجسم وهو العظام، وبالتالي تصبح ضعيفة وهشة مع مرور الوقت.
مصادر الكالسيوم

لا ينتج جسم الإنسان الكالسيوم، لذلك يعتمد على الغذاء للحصول عليه. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:

• الحليب والجبن والزبادي/اللبن

• اللفت والسبانخ والقرنبيط

•الفاصولياء البيضاء

• السردين

• الخبز المدعم بالكالسيوم والحبوب ومنتجات الصويا وعصير البرتقال
علاقة الكالسيوم بالفيتامين D

يحتاج الجسم إلى فيتامين D لامتصاص الكالسيوم، وهذا يعني أنه لن يستفيد بشكل كامل من نظام غذائي غني بالكالسيوم إذا كان هناك نقص في الفيتامين D.

ويمكن الحصول على الفيتامين D من بعض الأطعمة، مثل السلمون وصفار البيض وبعض أنواع الفطر. كما يتم إضافة هذا الفيتامين إلى بعض المنتجات الغذائية مثل الحليب وبعض أنواع العصائر.

وتعد أشعة الشمس أفضل المصادر لفيتامين D، حيث تنتج البشرة فيتامين D بشكل طبيعي عندما تتعرض لأشعة الشمس. ويجب على أصحاب البشرة الداكنة، التي لا تنتج فيتامين D بشكل كافٍ، أن يتبعوا نظاما غذائيا غنيا بهذا الفيتامين أو الاعتماد على المكملات الغذائية لتجنب النقص.
الكالسيوم وصحة النساء

تشير العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وخلصت هذه الدراسات إلى أن النساء المصابات بمتلازمة آلام ما قبل الحيض يعانين من نقص في الكالسيوم والمغنيسيوم.

الكمية المناسبة لكل سن
تنص الإرشادات الطبية على أنه يجب على البالغين الحصول على 1000 ملغ من الكاليسيوم يومياً. وبالنسبة للنساء اللواتي تخطين الـ50 والنساء الحوامل واللواتي يقمن بالرضاعة الطبيعية، توصي الإرشادات بالحصول على 1200 ملغ يومياً.

يذكر أن كل كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الكامل الدسم يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكاليسيوم.

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل صحية. فبالنسبة للبالغين، يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهو حالة شائعة بشكل خاص عند النساء الأكبر سناً، ولهذا السبب توصي الإرشادات الصحية بأن يستهلكن الكالسيوم أكثر من نظرائهن الذكور.

كما يعتبر الكالسيوم من الضروريات البالغة الأهمية للأطفال من أجل نمو صحي. وقد يؤدي نقص الكالسيوم إلى عدم نمو الأطفال أو إلى إصابتهم بمشاكل صحية أخرى.
مكملات الكاليسيوم

يعاني بعض الأشخاص من حالات عدم تحمل اللاكتوز، ومثلهم مثل النباتيين أو غير محبي منتجات الألبان، يجد هؤلاء بصفة عامة صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي.

يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم في إضافة الكاليسيوم إلى النظام الغذائي، وتحديداً كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم، وهما أكثر أشكال مكملات الكالسيوم الموصي بها. وتُعد سترات الكالسيوم اختيار أفضل لكبار السن، الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض المعدة.
آثار جانبية أو سلبية لمكملات الكاليسيوم

لمكملات الكالسيوم آثار جانبية مثل الإمساك والغازات والانتفاخ. وقد تؤثر المكملات أيضاً على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية أو الأدوية الأخرى. لذا يجب استشار الطبيب قبل البدء بتناول مكملات الكالسيوم.

وتشير أعراض الإمساك والغازات والانتفاخ عادةً إلى الافراط في تناول مكملات الكاليسيوم. وتكمن خطورة الكالسيوم الزائد في خطر الإصابة بحصوات الكلى. وفي حالات نادرة، يمكن أن يسبب الكثير من الكالسيوم رواسب في الدم، وهو ما يطلق عليه “فرط كالسيوم الدم”.

ويعتقد بعض الأطباء أن تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لكن يختلف البعض الآخر مع هذا الرأي.

اترك تعليقك :

إقرأ أيضا

“البيئة” تُحذّر من شراء حليب الإبل غير المبستر لتسبّبه في الإصابة بالحمى المالطية

حذّرت وزارة البيئة والمياه والزراعة، اليوم الأربعاء، من شراء وتداول حليب الإبل غير المبستر الذي يباع على الطرقات، كونه أحد أسباب الإصابة بالحمى المالطية. ومن…

علامات مبكرة للإصابة بالنوبة القلبية يجب عدم تجاهلها

أوردت تقارير طبية عدداً من الأعراض أو العلامات المبكرة التي تسبق الإصابة بالنوبات القلبية، والتي يجب على الشخص عدم تجاهلها أو اهمالها، نظراً لخطورة…

السعودية تفوز بعضوية المجلس التنفيذي لمنظمة “اليونسكو”

فازت المملكة مجددًا بعضوية المجلس التنفيذي لمنظمة الأمم المتحدة للتربية والعلوم والثقافة اليونسكو. من جانبه أكد وزير الثقافة بدر بن عبدالله بن فرحان أن هذا…

“كفاءة”: “30 ثانية” تكفي لتسخين المحرك في المركبات الحديثة

أكد المركز السعودي لكفاءة الطاقة “كفاءة”، أن المركبات الحديثة لا تحتاج لأكثر من ثوانٍ معدودة حتى تكتمل دورة الزيت في المحرك وتكون جاهزة للانطلاق. وقال…

فريق سدر القريات يعلن انفصاله عن رابطة سدر الجوف التطوعية ويعلن تشكيل فريقه تحت مظلة رسمية

أعلن فريق سدر القريات ممثلاً برئيس مجلس الادارة نايف عقلا العازمي ورئاسة الفريق سطام دحام الملحم ورئيسة القسم النسائي منى ناصر المعثم ، انفصاله…

خادم الحرمين: لا ننشد الحرب ومستعدون للدفاع عن بلادنا بكل حزم.. يحق لنا أن نفخر

أكد خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز، اليوم، أن ما تحقق من إنجازات تنموية ضخمة جعل من بلادنا مصدر فخر وعزة لنا جميعاً…

بدء استقبال الدفعة الثانية لتأهيل خريجي الدبلومات الصحية

أعلن صندوق تنمية الموارد البشرية (هدف)، بالشراكة مع هيئة الهلال الأحمر السعودي، عن بدء استقبال الدفعة الثانية من الراغبين في الالتحاق بالبرنامج التدريبي لتأهيل…

التحالف يحرر القاطرة رابغ3 من قبضة الحوثيين

أعلن تحالف دعم الشرعية في اليمن انتهاء عملية اختطاف القاطرة البحرية رابغ3 وتسليمها للشركة المالكة. وأكد التحالف استمرار جهوده لحفظ أمن الملاحة البحرية بمضيق باب…

«الغذاء والدواء» تحذّر من منتج «العسل الصحي Healthy Honey»

حذّرت الهيئة العامة للغذاء والدواء من منتج عسل للعلامة التجارية (العسل الصحي Healthy Honey)؛ بسبب احتوائه على مادة دوائية تستخدم بوصفة طبية. وأوضحت الهيئة أن…

“البنوك السعودية”: التعامل بالأوراق النقدية يكلف المملكة 1% من الناتج المحلي

أكد المتحدث باسم البنوك السعودية، طلعت حافظ، أن البنوك ‏لديها برنامج لتطوير القطاع المالي والتحويل تدريجيًا من مجتمع ‏نقدي إلى غير نقدي ، ما…

“الصمعاني” يترأس اجتماع المكتب التنفيذي لوزراء العدل العرب في القاهرة

بدأت اليوم في الجامعة العربية، أعمال الاجتماع الـ 65 للمكتب التنفيذي لمجلس وزراء العدل العرب، برئاسة وزير العدل رئيس المجلس الأعلى للقضاء الشيخ الدكتور…

في الشتاء.. 5 أطعمة تقوّي الجهاز المناعي لطفلك

مع تقلبات الجو وتغيير فصول السنة، تنتشر العدوى والفيروسات، ويصاب الكثيرون بنزلات البرد والأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية؛ وخصوصًا الأطفال؛ نظرًا لضعف الجهاز المناعي عندهم. وفي…

رئيس “حقوق الإنسان”: قلقون من تنامي “التنمر”.. ونتطلع لمبادرات جديدة

عبّر رئيس هيئة حقوق الإنسان الدكتور عواد بن صالح العواد، عن قلق الهيئة من تنامي ظاهرة التنمر التي تُهدد بشكل واضح استقرارَ حياة الأطفال…

خلل في “أندرويد” يفتح ثغرة للتجسس على المستخدمين بالكاميرا

اكتشف فريق “Checkmarx” للأبحاث الأمنية، خللًا جديدًا بمسمى “CVE- 2019- 2234” في هواتف “أندرويد”، يسمح لقراصنة الإنترنت بالتجسس على المستخدمين عبر كاميرا الهاتف الذكي. وفي…

برنامج لضمان التمويل تحت إشراف منشآت

‎أعلن مجلس الوزراء يوم أمس الثلاثاء عن قرار إنشاء برنامج لضمان تمويل المنشآت الصغيرة والمتوسطة تشرف عليه الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة “منشآت”، حيث…

الحصيني: نطاق «الكتلة الباردة» يتسع.. وانخفاض ملموس حتي السبت

قال الباحث في الطقس والمناخ، عبدالعزيز الحصيني، إن هناك انخفاضاً ملموساً لدرجات الحرارة سيستمر إلى يوم السبت، مُشيراً إلى أنها تعود إلى ما كانت…